Atemtechnik zur Entspannung

Die 4-4-4-4 Atemtechnik, auch als "Vier-Quadrat-Atmung" bekannt, ist eine einfache Atemübung, die dazu beitragen kann, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Bei dieser Atemtechnik handelt es sich um eine Methode, bei der die Einatmung, das Halten des Atems, die Ausatmung und das erneute Halten des Atems jeweils vier Sekunden dauern. Hier ist eine ausführliche Anleitung zur 4-4-4-4 Atemtechnik:

Schritt 1: Vorbereitung Setze oder lege dich in eine bequeme Position. Dies kann im Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden oder auch im Liegen auf einer Matte sein. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist, deine Schultern entspannt sind und deine Hände auf deinen Knien oder deinem Bauch ruhen.

Schritt 2: Bewusstwerden des Atems Beginnen, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme ein paar Mal tief ein und aus, um dich zu entspannen und deinen Atemrhythmus zu finden.

Schritt 3: Die 4-4-4-4 Atemtechnik anwenden

• Einatmen (4 Sekunden): Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Versuche, den Atem in deinem Bauch zu spüren, sodass sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt.

• Atem anhalten (4 Sekunden): Nachdem du vier Sekunden lang eingeatmet haben, halte den Atem für weitere vier Sekunden an. Versuche, deinen Atem während dieser Pause zu halten und zu kontrollieren.

• Ausatmen (4 Sekunden): Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus, während du bis vier zählst. Konzentriere dich darauf, die Luft sanft aus deinen Lungen zu lassen.

• Atem erneut anhalten (4 Sekunden): Nachdem du ausgeatmet hast, halte erneut für vier Sekunden den Atem an. Während dieser Pause versuche, dich zu entspannen und innerlich ruhig zu bleiben.

Schritt 4: Wiederholen Wiederhole diesen Zyklus der 4-4-4-4 Atemtechnik mindestens fünf Mal oder so oft, wie es dir angenehm ist. Es ist wichtig, dass du dich während der Übung auf deinen Atem und auf das Zählen konzentrieren, um dein Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen.

Die 4-4-4-4 Atemtechnik kann zu verschiedenen Zwecken verwendet werden, wie zur Stressreduktion, zur Entspannung vor dem Schlafengehen oder zur Verbesserung der Konzentration vor einer wichtigen Aufgabe. Du kannst sie überall und zu jeder Zeit anwenden, wenn du einen Moment der Ruhe und Achtsamkeit suchst. Die regelmäßige Anwendung dieser Technik kann langfristig dazu beitragen, Stress abzubauen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Viel Spaß beim bewussten atmen!